Главная / Вокруг нас / Как улучшить выработку мелатонина

Как улучшить выработку мелатонина

как улучшить выработку мелатонина 1. спать нужно ложится не позже 9 вечера и просыпаеться в 6 утра. 2. ешь пищу с повышенным содержанием мелатонина. к таким продуктам относятся: молоко,

1. Спать нужно ложится не позже 9 вечера и просыпаеться в 6 утра.

2. Ешь пищу с повышенным содержанием мелатонина.

К таким продуктам относятся: молоко, морепродукты, мясо курицы, рыба, печень, яйца, творог, овсянка, запеченный картофель, овощи, арахис, миндаль, тыквенные семечки, финики и бананы.

3. Вечером старайся избегать выяснения отношений. Нервная система должна находиться в спокойном состоянии. Помни о том, что любые стрессы тормозят выработку этого гормона.

4. Не пей перед сном крепкий черный чай или кофе.

Они мешают организму производить мелатонин. Таким же эффектом обладают некоторые лекарственные препараты. Поэтому внимательно читай инструкцию к лекарствам, особенно если страдаешь бессонницей!

5. Не забывай о гигиене сна.

Хорошо проветривай помещение. А также брось эту дурацкую привычку просматривать новости социальных сетей перед сном! Экранный свет блокирует выработку гормона сна и долгой жизни.

6. Производство мелатонина в разы увеличивается после одного часа спортивных занятий. Регулярные и умеренные физические нагрузки — вот то, что нужно!

7. Старайся избегать алкоголя, жирной пищи и брось курить!

Присутствие этого гормона в организме в нужном количестве способствует: замедлению процесса старения, усилению иммунной системы, регуляции кровяного давления. Он позволяет мобилизовать защитные ресурсы организма и предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических)!

Читать еще:

Хранители человечества

Сегодня науке известно почти миллион разных видов насекомых. Однако на службе у человека состоят всего …

Добавить комментарий