7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству!

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и вы, конечно же, не исключение.

Поза горы (Тадасана)

Тадасана первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

ПОЛЬЗА

1.Помогает проснуться утром.

2.Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.

3.Улучшает осанку.

4.Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.

5.Способствует освобождению спинных нервов.

6.Устраняет запор.

7.Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими

Поза ребенка (Баласана)

Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

ПОЛЬЗА

1.Расслабляет позвоночник.

2.Растягивает бедра и лодыжки.

3.Снимает стресс.

Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам «запомнить» природный изгиб позвоночника.

В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

ПОЛЬЗА

1.Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.

2.Укрепляет шею и позвоночник.

3.Снимает стресс.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

ПОЛЬЗА

1.Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.

2.Помогает при артрите плечевых суставов.

3.Замедляет сердцебиение.

4.Обновляет клетки головного мозга.

5.Улучшает цвет лица.

6.Способствует пищеварению.

7.Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

ПОЛЬЗА

1.Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.

2.Расширяет грудь, легкие и плечи.

3.Увеличивает жизненную силу.

4.Улучшает чувство равновесия.

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

П ПОЛЬЗА

1.Снимает судороги в мышцах икр и бедер.

2.Придает гибкость ногам.

3.Тонизирует органы брюшной полости.

Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 45 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

ПОЛЬЗА

1.Восстанавливает нервную систему.

2.Устраняет хроническую усталость.

3.Улучшает энергетику организма.

4.Восстанавливает работу органов.

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Если вы пока в йоге новичок, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое

Источник

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *