5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего несколько поз.

Если вы заметили, что ваш метаболизм начал «усыпать», эти упражнениями помогут вам активировать работу органов и систем организма. И порой это делать просто необходимо, ведь медленный обмен веществ может стать причиной набора веса.

Предлагаем вам взять удобный коврик и освоить 5 полезных поз. И уже через неделю-другую вы заметите, что стали здоровей, стройней и веселей!

1. Поза саранчи

Поза саранчи хорошее упражнение для тех, кто хочет ускорить метаболизм. К тому же вы укрепите мышцы ног и поясницы.

Ложитесь животом на пол, вытягиваете руки назад (не касаясь пола). С выдохом поднимаете одновременно голову, ноги, грудь как можно выше. Сжимаете мышцы ягодиц, полностью выпрямляете ноги. Корпус приподнят ни ребра, ни грудь не касаются пола. Живот единственная опора. Не заламывайте шею. Дышите ровно.

Держим это положение в течение 40 секунд, делаем 3 подхода.

2. Поза лука

В этой позе вы интенсивно массажируете все внутренние органы, а особенно пищеварительную систему, которая тесно связана с метаболизмом. Также эта поза йоги отличная возможность растянуть и укрепить мышцы тела.

Поза моста

Очень полезная поза для желез эндокринной системы: гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, надпочечники интенсивно снабжаются кровью. Поза моста укрепляет шею и тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются мышцы спины, ягодиц и бедер.

Существует несколько техник выполнения: простые и более сложные варианты. Подберите наиболее подходящий вам. Держите позу в течение 40-50 секунд, а затем опускайте медленно ноги и немного полежите на полу. Повторите 2 раза. Чтобы усложнить упражнение, вытяните прямую ногу вверх или возьмитесь руками за лодыжки.

4. Поза плуга

Существует три вариации положения в позе плуга, которая улучшает кровообращение в надпочечниках и гипофизе, откуда происходит распространение эндорфинов и благоприятных для метаболизма гормонов по телу.

Позу плуга нужно делать очень аккуратно, чтобы не повредить шею. В конечном положении подбородок должен располагаться между ключицами, головой крутить в таком положение нельзя.

Если после упражнения остаются неприятные ощущения в животе притяните к себе колени и немного полежите в этой позе.

5. Поза рыбы

И в конце выполняем позу рыбы для снятия напряжения в шее. А щитовидная железа снова получает массаж, который активирует метаболизм. Эта поза делает гибкими кости таза, растягивает ноги, исправляет нарушения осанки. Регулярное выполнение этой позы способствует распрямлению грудной клетки, что поможет устранить заболевания дыхательных путей. (Если у вас ригидная шея, удерживайте голову приподнятой от пола при выполнении позы).

Ложимся на пол, подложив ладони под ягодицы, прижимаем локти как можно ближе к бокам. Руки кладем на пол ладонями вниз, чтобы поддержать позвоночник и ягодицы. Делаем вдох, приподнимаемся на локтях и запрокидываем голову, чтобы аккуратно опустить темя на пол. Представьте, будто середину груди вы подтягиваете к потолку на нитке. Локти подтянуты к телу таким образом, чтобы на них приходилась большая часть веса, чем на шею и голову. Старайтесь расслабить горло, чтобы дыхание было глубоким. Задержитесь в этой позе на 15 вдохов-выдохов.

А потом смените позу, приподнимаясь на локтях и поднимая голову вверх, медленно опуститесь на пол. Сцепите пальцы в замок за головой, и осторожно прижмите подбородок к груди в течение нескольких вдохов-выдохов, опустите голову на пол.

Вот и все! Приятных тренировок!

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

5 поз йоги, которые «включат» ваш метаболизм Одно из проверенных средств для улучшения метаболизма упражнения йоги. Оказывается, для ускорения обмена веществ достаточно регулярно выполнять всего

Источник

Добавить комментарий